Какую роль играет кофеин в спорте ?

кофеин в спортеБольшое количество научных исследований и экспериментов утверждают, что кофе характеризуется сильным тонизирующим эффектом, который возможен благодаря содержанию в продукте кофеина.

Научный взгляд на вопрос о пользе кофе для тех, кто занимается спортом

Значительная часть спортсменов применяют кофеин как сжигатель жира. Он является активным стимулятором монолитных жировых отложений. Кофеин влияет на процесс отщепления жировых клеток, которые в процессе обмена веществ попадают в кровеносную систему. Именно здесь жировые клетки становятся доступным топливом для получения необходимой организму энергии.

кофеин для роста мышцКорейские исследователи Института Здоровья Сеула на основании проведенных экспериментов с участием животных и людей пожилого возраста получили высокие результаты по показателю выносливости, которые приобретает организм после потребления кофеиносодержащих продуктов. Ощущение усталости организма провоцируется снижением уровня гликогена в мышечной массе тела. Однако организм насыщается необходимой энергией за счет процесса расщепления питательных веществ, которые находятся в кровеносной системе, и после их полного усвоения он приступает к использованию гликогена. В результате, чем больше расщепленных жировых клеток попадет в кровь, тем дольше сохранятся запасы гликогена в мышечной массе, а значит, повышается показатель выносливости, и можно увеличить нагрузку на мышцы. Следует отметить, что кофеин увеличивает выносливость организма не только за счет попадания жировых клеток в кровь, но и за счет притупления болевого порога. Подтверждение кроется в результатах исследования, обнародованных ещё в 2003 году. Для эксперимента использовали велосипедистов, которые до начала кросса употребляли продукты с кофеином в больших количествах. Болевые симптомы в мышечной массе после кросса у спортсменов были значительно ниже, чем у тех, кто кофеин не употреблял.

Последнее исследование положительного влияния кофеина на организм человека были проведены в Институте Линкольна, штат Небраска. Спортсменов-силовиков разделили на две группы. Одна из них за час до начала тренировки употребляла кофеин. Результатом стало увеличенное количество повторений в одном сете, что способствует наращиванию массы мышц. Именно это являлось целью тренировки. Вес тренировочного оборудования составлял 80% от массы атлета, который могли одолеть только один раз. Итоги эксперимента доказали  положительное влияние кофеина на увеличение мышечной массы при постоянных тренировках.

напитки с кофеином для спортсменовНаучные работники Университета Бирмингема подтвердили положительное влияние кофеина на процессы регенерации в организме. Опять-таки, перед началом тренировки велосипедистам давали напитки с повышенным содержанием кофеина. После завершения тренировочного кросса у всех спортсменов наблюдалось увеличенные процессы метаболизма углеводов. С одной стороны этот показатель заставляет задуматься, поскольку процессы превращения углеводов в жир тоже ускоряются. Однако после завершения тренировки такие процессы не представляют опасности, поскольку организм будет восстанавливать потерянную энергию за счет насыщения мышечной массы гликогеном до необходимого уровня концентрации.

Какое количество кофеина требуется принимать в сутки?

В первую очередь требуется помнить, что кофеин и полезные вещества содержаться исключительно в натуральном продукте. Если в кофе добавлять различные компоненты, то кофеин утратить свои полезные качества.

При активном  образе жизни рекомендуется употреблять от 100 до 300 мг кофеина за один раз. В день норма потребления не должна превышать двойную дозу. Первый прием требуется делать рано утром, второй – перед тренировкой или за час – два до обеда.

Чтобы не нарушить ночной сон, кофе на ночь употреблять не рекомендуется.  


Следить за комментариями | RSS-лента комментариев

Оставить ответ

Имя (обязательно)

Email (обязательно)

Сайт

Ваше мнение